হাড়ের সমস্যা দূর করুন
স্বাস্থ্য কুশল ডেস্ক
🕐 ৩:১১ অপরাহ্ণ, ডিসেম্বর ১৪, ২০১৮
একনাগাড়ে দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণে ওজন ও ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ায় সেই বাড়তি চাপও গিয়ে পড়ে হাঁটু-কোমরে। আবার ওজন কমানোর আশায় ভুলভাল ডায়েটিং শুরু করলে অপুষ্টির হাত ধরে হাড় নরম হতে শুরু করে বিপদ বাড়ায়। সুতরাং নিয়ম না মেনে ভুল জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হলে কিন্তু হাড়ের ক্ষতি হবে অচিরেই।
যেসব কারণে সমস্যা হয়
আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত রোদ না লাগলে ভিটামিন ডি-এর অভাব হয়ে ব্যথা বাড়তে পারে। এ ছাড়া দিনের শেষে আরাম কেদারায় গা এলিয়ে বসে টিভি দেখা বা আড্ডা মারার বদভ্যাস আছে অনেকেরই। কিন্তু এতে কোমর, হাঁটু ও ঘাড়ের যথেষ্ট ক্ষতি হয়। কম্পিউটারে কাজের সময় অধিকাংশ ক্ষেত্রে টেবিলের এক পাশে থাকে মনিটর, মুখের সামনে কিবোর্ড। ফলে কাজ করার সময় ঘাড় বেঁকে থাকে। তারই ফল, ঘাড়ে শক্ত ভাব, ব্যথা।
সমাধান
টানা ঘণ্টা খানেক কাজের পর ৫-৭ মিনিট ছুটি নিন। দু-একটা স্ট্রেচিং করুন। একটু ঘুরে আসুন। বসার ধরন মাঝে মাঝে পাল্টান। কোমরের কাছে কুশন রাখুন। হাঁটু ব্যথা এড়াতে চেয়ারে বসে পা টেবিলের নিচে রাখা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক মিনিট থাইয়ের পেশি শক্ত ও ঢিলে করুন।
আঙুল ও কব্জি ব্যথা করলে মাঝে মাঝে বিশ্রাম দিন। অবসর পেলে হাত মুঠো করুন, খুলুন। হাত মুঠো করে কব্জিকে বিভিন্ন দিকে ঘোরান। কব্জি ব্যথা হলে গরম পানিতে ডুবিয়ে হাত মুঠো করুন ও ছাড়ুন। পাতলা তুলোর তোশকে মোটামুটি ২ ইঞ্চি মতো উচ্চতার তুলার বালিশে ঘুমান।